1分彩最新网址_ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时间1分彩最新网址。美国睡眠医研究会建议,从旅行前几周结束,就要慢慢调整睡眠时间,另外,可不前要将三餐时间慢慢调整到目的地时间。原先,到达目的地的以前,就可不前要更快适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳法律土办法之一而是我以前充分休息。相当于在出发前二天调整作息时间,无须熬夜,并尽可能除理夜间航班。为了除理高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应除理长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机可不前要大大减轻头痛1分彩最新网址和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一每种是可能飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有有利于提高警觉度,改善身体不适。

  多1分彩最新网址晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地以前,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这有有利于刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。