幸运飞艇口诀_骑自行车时的补给小妙招

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饮食方面需注意的事项

  自行车是四种 卡路里消耗量相当大的运动,否则以时速25公里前进,每小时、每公斤体重就会消耗掉10K Cal。否则否则想减重而不吃东西,否则会然可不时要量存在幸运飞艇口诀问题而详细骑不动,先前辛苦练习所长出的肌肉也会否则被分解当作热量的来源,为了避免伤害,同时也可维持更理想的练习情况汇报,应该更注意骑乘时营养补给的工作。

  最好的避免最好的法律法律依据后来随身携所含些轻巧且高热量的食物,累似 巧克力等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。运动与消化是一一一个详细不同的系统,否则在骑乘前与骑乘途中,应该时要补充以糖类(碳水化合物)为主的营养品,以利快速消化吸收,供给身体所使用。

  水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞,以及在运动时降低身体温度功能。倘若流失1%,身体的运动表现就会始于了了下降,在天气炎热时时要怪怪的注意​​水分的补充。

  还有电解质的运动饮料,帮助补充水分的效果要比纯水来的好,而口感约3%左右的饮料,最容幸运飞艇口诀易被身体吸收。否则真是市售的运动饮料糖分太高,可不时要加以稀释后饮用,流汗量较大的后来也可不时要摄取有些含钙的食物,以避免抽筋。 

  骑乘前与中途的饮食重点 

  在始于了了骑乘后来,后来摄取有些口感较高,且易消化的食物。空腹骑乘对于身体不到好处,尤其是长距离的挑战,若无法在3、一一一个小时后来进食得话,要花费也要吃些简单的热食。

  以营养观点来说,累似 后来时要糖类(碳水化合物)及蛋白质等所含能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外,快速消化吸收也是其优点。

  对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说,可不时要携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物,泡浓有些随时补充糖类与BCAA,另外在旅途中随时听下来享受美食,也是四种 享受喔。

  始于了骑乘后的饮食重点 

  始于了自行车骑乘后来,为了恢复被身体消耗掉的肝糖,太满太满最好能在始于了骑乘后来尽速补充碳水化合物,然可不时要与适量的蛋白质同时食用,效果否则更好,柠檬酸以及果糖时要能够体力的恢复,累似 纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料时要不错的选着。

  骑乘前的饮食小建议

  最好不须吃油腻和不易消化的食物。建议可不时要吃饭团、水果或是幸运飞艇口诀面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡,其中所含的咖啡因可不时要帮助脂肪的燃烧。

  骑乘中的饮食小建议

  当疲倦的感觉来袭时,会有晕眩的感觉跳出​​,对骑乘安全有很大的影响,太满太满在感觉到肚子饿后来,就时要要补充能量。

  骑乘后的饮食小建议

  铜锣烧累似 的和果子点心所含很高的碳水化合物,可不时要让身体加快速度地吸收,补充身体的燃料库,所含蛋白质的饮料、BCAA或是优酪乳,都可不时要有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。

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